Fumer peut causer de nombreux problèmes de santé graves, y compris des maladies cardiaques, des cancers et des maladies pulmonaires. Heureusement, il existe plusieurs moyens d’arrêter de fumer, et l’ajout de l’activité physique peut être un outil très utile pour les personnes souhaitant arrêter.
Le sport peut aider à combattre les symptômes de sevrage du tabac, tels que la nervosité, l’irritabilité et l’anxiété. En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez également améliorer votre humeur et votre bien-être, ce qui peut aider à vous détourner du tabac.
De plus, l’exercice peut aider à réduire les envies de fumer et à briser les habitudes associées à la cigarette, telles que le besoin de fumer après les repas ou pendant les pauses.
Quelques conseils pour arrêter avec le sport
Il est important de trouver une activité physique qui vous plaît pour maximiser les chances de réussite. Essayez différentes formes d’exercice, telles que la marche, la course, le vélo, le yoga ou le fitness, pour trouver celle qui vous convient le mieux. Il est également important de pratiquer régulièrement pour obtenir les bénéfices les plus importants.
Le sport peut également aider à combattre la prise de poids fréquente associée à l’arrêt de la cigarette. La nicotine est un stimulant qui peut aider à réguler l’appétit et à brûler les calories, et l’arrêt de la cigarette peut entraîner une prise de poids due à une augmentation de l’appétit. L’exercice peut aider à compenser cet effet en augmentant le métabolisme et en brûlant les calories supplémentaires.
Il est important de ne pas se surmener lorsque vous commencez à faire de l’exercice en même temps que vous arrêtez de fumer. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de l’exercice au fil du temps. Si vous ressentez de la douleur ou de l’essoufflement, arrêtez l’exercice et prenez un temps de repos.
Enfin, il peut être utile de se joindre à un groupe de soutien pour les personnes souhaitant arrêter de fumer. Les groupes de soutien peuvent inclure des personnes partageant les mêmes objectifs, ainsi que des conseils et des astuces pour surmonter les défis liés à l’arrêt de la cigarette. De plus, cela peut vous donner la motivation et le soutien supplémentaires nécessaires pour rester sur la bonne voie.
Est ce que et le sport et cigarettes sont incompatibles
Comme on s’en doute, la pratique du sport et le tabagisme ne font pas bon ménage. Pire encore, la consommation de tabac et la pratique d’un sport pourraient augmenter le risque cardiovasculaire.
En effet, l’association du tabac et du sport augmente le nombre de morts subites dues à des infarctus. En effet, sur le plan physiologique, la nicotine entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la consommation d’oxygène. De plus, le monoxyde de carbone remplace l’oxygène dans les globules rouges et les muscles. Ce dernier effet néfaste peut provoquer ce que l’on appelle l’hypoxie, un manque d’oxygène dans le corps.
Selon les spécialistes, les nombreuses conséquences sont l’essoufflement, l’accélération du rythme cardiaque et la fatigue. En outre, la combinaison du tabac et du sport entraîne une mauvaise récupération et une apparition plus rapide des crampes, ainsi qu’un risque élevé d’infarctus – surtout pour les personnes de plus de 40 ans.
Les bienfaits du sport sur le sevrage tabagique
Si sport et tabac ne font pas bon ménage, la reprise d’une activité physique peut avoir de réels bénéfices dans le processus d’arrêt du tabac. La pratique d’un sport permet de se fixer des objectifs, de penser à autre chose, de prendre soin de son corps et de son esprit, d’être fier de soi et de limiter le risque de prise de poids. Un rapport français souligne que le tabagisme peut être arrêté et prévenu grâce au sport. En effet, toute activité physique rend possible ce qui suit :
Tout d’abord, une augmentation de votre motivation, pour la simple raison que le constat d’une baisse des performances physiques et la perception de difficultés sont contraires aux objectifs du sportif. Ces conséquences néfastes du tabagisme sur les activités physiques régulières expliquent pourquoi 44 % des sportifs décident d’arrêter de fumer. De plus, la prise de conscience des risques importants pour la santé constitue également une motivation.
Ensuite, le sport permet d’éviter une rechute. En effet, il réduit la dépendance physique à la nicotine avec ses effets physiques et psychologiques, notamment les symptômes de sevrage.
Par la suite, une autre étude menée sur des femmes pour déterminer l’impact de l’exercice physique sur le sevrage tabagique a montré que le groupe de femmes ayant arrêté de fumer en pratiquant un sport avait trois fois plus de succès à un an que le groupe témoin. Ainsi, une activité physique d’environ 15 minutes a un effet rapide et mesurable sur les envies de fumer et les symptômes de sevrage.
La pratique d’un sport s’avère être une véritable solution dans la lutte contre le tabagisme.